Catégorie : Conseils d’experts

L’EAU EST UN BESOIN PRIMAIRE ET VITAL !

L’humain peut survivre sans manger une quinzaine de jours, mais ne peut pas vivre plus de 3 jours sans boire. Dès les premières heures sans hydratation, on constate des signes graves : grande soif, sécheresse interne & externe du corps, troubles du cerveau…

Boire de l’eau n’est pas censé être un réflexe à adopter, mais un geste naturel et non contrôlé.
Cependant, il peut être difficile pour certains de boire de l’eau si cette habitude n’a pas été inculquée dès le plus jeune âge. C’est pourquoi nous vous donnons les clés pour réussir à vous hydrater plus régulièrement.

POURQUOI BOIRE EST VITAL ?

Le corps est constitué d’environ 65% d’eau. Pour compenser les pertes d’eau quotidiennes dues à l’activité du corps, l’Homme doit boire, au minimum, entre 1L et 1.5L d’eau par jour. Alors, oui, ce n’est pas toujours facile de boire de l’eau quand on n’en a pas envie (sans saveur, non sucrée… peu d’intérêt) !

Contrairement à ce que l’on peut vous faire croire, TOUS les sodas et boissons autres que l’eau, sont sucré(e)s et chimiques. Leur consommation ne satisfait pas votre besoin de vous désaltérer, pire encore, ils accentuent la sensation de soif. Ces boissons ne rempliront jamais le besoin primaire de s’hydrater !

C’est pourquoi adopter de bonnes habitudes dès l’enfance est indispensable.
Néanmoins, ce n’est jamais trop tard, si vous n’arrivez pas à boire suffisamment d’eau dans la journée, voici pour vous, quelques conseils d’automatismes simples à mettre en place.

RÉFLEXES À ADOPTER

  Ayez toujours une gourde d’eau remplie dans votre sac.
Si vous êtes au travail, n’hésitez pas à la garder à portée de main pour vous rappeler de boire fréquemment. La mémoire visuelle est un grand outil pour prendre de nouvelles habitudes.

  Dès le réveil, buvez un premier grand verre d’eau.
Cela permettra de vous donner envie de boire un autre verre, et ensemble ils compenseront votre déshydratation nocturne. Cela permettra aussi d’ouvrir votre appétit pour prendre un petit-déjeuner complet et ainsi, installer de façon naturelle, un rythme d’hydratation régulier.

  Adoptez une alimentation saine, avec des aliments riches en eau.
Ceux-ci permettront une double efficacité : vous nourrir et vous hydrater.
Voici pour vous, quelques-uns des aliments les plus riches en eau : concombre (96%), salade et radis (95%), courgette et tomate (94%), pastèque et melon (91%), agrumes (89%) ; mais aussi, le yaourt (80%) ou encore le poisson (70%).

Pour le petit-déjeuner, le dessert, ou en collation : mangez des aliments hydratants !

  Comblez les petites faims entre deux repas par un grand verre d’eau ou un thé.
Cela vous donnera un sentiment de satiété et réduira les grignotages. Cela vous permettra de déterminer une faim passagère d’une réelle faim.

  Fixez-vous des objectifs atteignables.
Par exemple : boire une gourde d’eau (au moins 500ml) entière dans la matinée et une autre dans l’après-midi.

CONSEILS

Si vous n’aimez pas boire de l’eau car cela manque de goût, voici deux astuces pour vous :

  Vous pouvez très bien aromatiser votre eau en intégrant quelques échantillons d’aliment dans votre gourde ; voici quelques bons combos : eau-citron, eau-thym, eau-basilic, eau-pastèque… Pourquoi ne pas être créatif ?

  Boire des infusions ou thés non sucré est également un bon moyen de s’hydrater correctement en variant les boissons saines !

PS : Adaptez vos habitudes selon les saisons.
L’été, en raison des fortes chaleurs, il est nécessaire de s’hydrater en plus grande quantité. Vous pouvez alors user de votre créativité et trouver de nouveaux stratagèmes pour boire suffisamment d’eau, ou utiliser ceux présents ci-dessus encore plus régulièrement.

NE PAS ABANDONNER !

Comme on dit « l’appétit vient en mangeant » c’est donc en prenant l‘habitude de boire, que vous allez boire plus régulièrement. Ces réflexes sont des conseils mais avant tout, des attitudes à adopter afin d’avoir un comportement sain qui engendrera un dynamisme pour vous permettre de combattre la fatigue.

Nombreux sont ceux qui reconnaîtront cette phrase  » l’eau c’est la vie » dite par un grand sportif mondialement connu.
Tout sportif professionnel ou amateur le sait : l’eau est essentielle pour un bon entraînement de sport et au quotidien.

Apprenez à aimer la simplicité de l’eau et adoptez de nouveaux réflexes : profitez-en pour vous (re)mettre au sport.
Chez soi, au travail, à l’hôtel… créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

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L’obésité, maladie connue de tous, mais pas complètement !

À l’occasion de la Journée mondiale de lutte contre l’obésité, voici quelques conseils sur la manière de prévenir les risques liés à cette maladie et de précieux conseils pour y parvenir.

Ce problème en constante augmentation à travers le monde, se définit comme une maladie chronique entraînant de nombreux inconvénients pour la santé. Elle s’explique par la très forte hausse d’aliments transformés et à moindre coût qui sont, par conséquent, beaucoup plus consommés partout dans le monde, notamment à partir de la génération des millennials.
C’est pourquoi, les habitudes alimentaires, la génétique et la sédentarité sont les principales causes de cette maladie.
Le sport joue un rôle très important tout au long de la vie dans la prévention de ce surpoids, en contribuant à un style de vie plus actif et plus sain.

POURQUOI PREVENIR L’OBÉSITÉ ?

L’obésité entraîne majoritairement, des conséquences sur la santé mentale et physique des personnes qui en souffrent. C’est pourquoi, il est important de tout mettre en œuvre pour en prévenir, avant qu’elle ne vous concerne personnellement.

Tout d’abord, l’obésité peut augmenter les risques de souffrir de nombreuses autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancers. En outre, elle peut entraîner un amoindrissement de l’espérance de vie et une réduction de la qualité de vie.
Les personnes atteintes d’obésité souffrent également d’autres problèmes de santé, tels que l’apnée du sommeil, de douleurs articulaires et de problèmes de mobilité.

De plus, souffrir d’obésité peut avoir un impact sur la vie sociale et professionnelle des personnes qui en souffrent. Ces personnes peuvent faire face à la stigmatisation entraînant à l’isolement social. Les enfants atteints d’obésité peuvent malheureusement aussi, faire l’objet de moqueries et de harcèlement de la part de leurs pairs.

Prévenir de cette maladie est primordial afin de veiller à une bonne santé physique et mentale. Il est essentiel de prendre de bonnes habitudes pour éviter de développer ces contraintes et ne pas hésiter à consulter un professionnel de santé en cas de besoin.

En adoptant un mode de vie sain, nous pouvons prévenir l’obésité et aspirer à une vie plus longue en bonne santé.

COMMENT PRÉVENIR L’OBÉSITÉ ?

Heureusement, il existe des habitudes simples et efficaces pour prévenir des maladies telles que le surpoids. Voici quelques conseils clés :

Adopter une alimentation variée et équilibrée.

Prendre soin de son alimentation, c’est prendre soin de soi. Il est habituel de prendre au moins 3 repas équilibrés par jour afin de réguler l’apport calorique en quantités suffisantes et à différents moments de la journée.
Il est vivement recommandé de manger des fruits, des légumes, des céréales et des fibres tous les jours, car ils font également partis d’une bonne alimentation et facilitent le transit.

Limiter sa consommation d’aliments transformés.

Les aliments « non-naturels » sont de manière générale, riches en graisses, en sucres et en sodium, ce qui peut entraîner une prise de poids conséquente. Il est préférable de manger des aliments frais et de les préparer soi-même. Veillez à ne pas multiplier les écarts alimentaires, les modérer à une ou deux fois par semaine et en quantité raisonnable est plus bénéfique pour le métabolisme.
Ce serait dommage d’annuler les bienfaits des conseils appliqués ci-dessus.

Pratiquer régulièrement une activité physique.

Le sport aide à brûler les calories en trop, renforce les muscles, améliore la condition cardiovasculaire et garanti une meilleure santé mentale. Cependant il est très important de choisir une activité physique adaptée à ses capacités, à ses objectifs et que l’on peut intégrer dans sa routine quotidienne. Il peut s’agir de marche, course à pied, vélo, natation, danse…

Néanmoins, prendre son temps et se faire accompagner dans sa remise en forme est ESSENTIEL.
Cela consiste à s’habituer doucement à prendre de nouvelles habitudes pour commencer (prendre les escaliers, se balader, éliminer quelques aliments de votre journée…) puis par un programme de sport adapté ; pour cela un suivi encadré par un coach sportif diplômé est nécessaire pour équilibrer santé physique et mentale.

Dormir suffisamment.

Le sommeil est un élément très souvent oublié et sous-estimé pour être en bonne santé. Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de stress et de faim, ce qui peut amener à une prise de poids involontaire. Il est important de dormir au moins 7 heures par nuit, d’un sommeil profond et réparateur.

Profiter d’un temps de pause pour sociabiliser.

Au quotidien, nous sommes tous de plus en plus susceptibles de rester sur nos écrans, par exemple au travail.
Cependant, il est important de savoir profiter d’un temps de pause pour éviter la fatigue oculaire, réduire les problèmes posturaux, stimuler l’activité physique et améliorer la productivité.
Les interactions sociales sont également un moteur pour se dynamiser, ne refrénez pas ces envies et faites le plein de vitamine-D aussi souvent que possible.

CONSEILS POUR TOUS

Vous (re)mettre au sport vous assure un bien-être en tous points et vous permet d’augmenter votre espérance et qualité de vie.
De ce fait, cela vous permet également de réduire considérablement les risques de maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète…

Pour optimiser votre bien-être au quotidien, créer votre salle de sport à votre image et sur-mesure, vous permettra d’atteindre en douceur, chacun de vos objectifs.

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Conception de salle de sport : élément clé pour maximiser vos capacités au quotidien !

Nous savons tous que faire de l’exercice est bon pour la santé, mais saviez-vous que disposer d’un espace dédié à l’activité physique peut apporter de nombreux autres avantages à votre quotidien ? En effet, avoir un espace fitness chez soi ou autour de soi est bénéfique à de multiples niveaux, que ce soit pour votre santé physique et mentale, votre productivité et votre bien-être général.

Ainsi, la conception d’une salle de sport est un élément clé pour maximiser vos capacités au quotidien !

 En savoir plus

AVANTAGES EN TANT QU’UTILISATEUR

Concevoir une salle de sport présente de nombreux avantages pour les utilisateurs. En offrant un espace dédié à l’exercice physique, une salle de sport permet un accès facile à du matériel de fitness de haute qualité ainsi qu’une variété d’activités pour satisfaire les besoins et les différents intérêts des pratiquants.

Voici quelques-uns des avantages à long terme les plus importants dans la conception d’une salle de sport :

Amélioration physique :

• Renforce les muscles.
• Améliore la souplesse.
• Procure une meilleure forme générale.
• Permet de contrôler et de réguler le poids.
• Réduit les risques de maladies chroniques (diabète, maladies cardiaques…).
• Augmente la force et l’endurance (cœur et poumons).

Amélioration mentale :

• Réduit le stress, l’anxiété.
• Prévient de la dépression.
• Favorise le bien-être général et influe positivement sur l’humeur.
• Stimule la production d’endorphines (hormone de bien-être).
• Entraîne un mode de vie plus sain

Socialisation :

• En salle de sport : rencontres d’autres sportifs, occasions de créer de nouveaux liens.
• Faire du sport en groupe stimule la motivation.
• Faire du sport chez soi en famille renforce les liens.

AVANTAGES EN TANT QU’INVESTISSEUR

Mettre en place une salle de sport dans son environnement est aujourd’hui plus que jamais une nécessité.

En offrant un environnement attrayant et fonctionnel pour les activités de fitness, un espace forme haut de gamme augmentera vos revenus de manière directe ou indirecte.

Une salle de sport bien conçue a pour but d’encourager toute personne à entretenir son bien-être au quotidien. Pratiquer une activité physique régulière favorise l’atteinte d’objectifs de performances physiques et psychologiques. Une atmosphère accueillante et motivante aide à augmenter la confiance en soi et la détermination des utilisateurs, ce qui entraîne une plus grande fréquentation de cette salle de sport et par conséquent une utilisation plus efficace des équipements.

La conception d’une salle de sport doit être bien pensée pour pouvoir répondre aux besoins et aux attentes des utilisateurs, afin de leur offrir une expérience d’entraînement unique et ainsi créer la régularité de leurs visites. Cela nécessite d’avoir les compétences techniques requises qui permettent la sélection et l’agencement des équipements retenus. Par ailleurs, être capable de prévoir et savoir concevoir les espaces respectant l’intimité de chacun pour se changer et/ou se doucher, vient compléter l’offre pour une expérience sportive positive.

La conception d’une salle de sport doit également tenir compte des normes de sécurité pour la pratique des utilisateurs. En fournissant une réalisation complète, sur mesure et clés en main, les pratiquants seront plus enclins à renouveler leurs venues et à en parler autour d’eux, ce qui fera votre promotion, peu importe votre projet (hôtel, entreprise, salle de sport…).

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Soucieux du détail et investis envers leurs clients, les équipes d’Inteam Développement sont à votre service pour vous fournir une prestation complète et de qualité.

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