Catégorie : Conseils d’experts

Les 4 étapes clés pour ouvrir une salle de sport

Ouvrir une salle de sport ne se limite pas à choisir les bons équipements ou à trouver l’emplacement idéal. Cela implique également de respecter un ensemble complexe de réglementations, allant des licences commerciales aux normes de sécurité en passant par les règles d’hygiène et de santé publique. Dans cet article, nous allons explorer les principales réglementations à connaître et à respecter pour ouvrir et exploiter une salle de sport dans les règles de l’art. 

1. Obtenir les licences et autorisations requises

Avant d’ouvrir une salle de sport, vous devrez obtenir les licences et autorisations nécessaires. Ces exigences varient en fonction de votre lieu d’implantation, mais généralement, vous aurez besoin d’une licence commerciale, d’un permis de construction (si des travaux de rénovation sont nécessaires) et d’un permis d’exploitation spécifique pour les salles de sport. Assurez-vous de contacter les autorités locales pour connaître les exigences spécifiques dans votre région.

2. Respecter les normes de sécurité, d’hygiène et de santé publique

Une salle de sport, en tant qu’Établissement Recevant du Public (ERP), doit respecter des normes strictes d’hygiène, de sécurité et d’accessibilité. La sécurité des clients est primordiale. Assurez-vous que votre salle respecte toutes les normes de sécurité incendie, d’évacuation d’urgence, d’équipement, et de protection individuelle. Concernant l’hygiène, mettez en place un programme rigoureux de nettoyage et de désinfection, en particulier pour les équipements et les zones à forte fréquentation. Respectez également les normes sanitaires concernant l’eau potable, la ventilation et l’élimination des déchets. Conformez-vous également aux réglementations pour l’accessibilité des Personnes à Mobilité Réduite (PMR), en installant des rampes d’accès et des équipements adaptés.

3. Conformité aux normes d’équipement et d’installation

Lorsque vous choisissez vos équipements, veillez à ce qu’ils répondent aux normes de sécurité et de qualité en vigueur en France. Assurez-vous que les équipements sont de haute qualité, robustes, stables et faciles à utiliser pour minimiser les risques de blessures pour vos clients. Il est également recommandé de privilégier les équipements dotés de fonctionnalités de sécurité supplémentaires, telles que des dispositifs d’arrêt d’urgence ou des systèmes de verrouillage automatique.

4. Règlementations concernant le personnel

Bien que l’ouverture d’une salle de sport ne requière pas de diplôme spécifique, cette liberté ne s’étend pas à ceux qui enseignent le sport au sein de votre établissement. Les coachs sportifs, professeurs de yoga, ou encore les instructeurs de danse ou de cycling que vous embauchez doivent être détenteurs d’un diplôme d’État valide. De plus, ils doivent être en mesure de fournir une carte professionnelle attestant de leur autorisation à exercer dans le cadre d’une salle de sport.

Par ailleurs, il est impératif que vos employés n’aient pas été condamnés pour des infractions graves. Ils ne doivent pas non plus être soumis à une interdiction administrative de travailler dans des institutions ou organismes encadrant des mineurs.

En tant qu’employeur, vous serez également tenu de respecter les lois sur l’emploi et les relations de travail. Cela inclut le respect des normes en matière de salaire minimum, d’heures de travail, de congés payés, de sécurité au travail, etc.

Ouvrir une salle de sport peut être une entreprise enrichissante, mais cela nécessite une planification minutieuse et le respect des réglementations en vigueur. En vous assurant de suivre toutes les règles et procédures requises, vous pouvez créer un environnement sûr et accueillant pour vos clients, tout en évitant les problèmes juridiques et les sanctions potentielles.  

Sachez que pour toutes ces étapes essentielles, nos experts vous accompagnent de A à Z et mettent leur plus de 20 ans d’expertise dans ce domaine à votre disposition.

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Envie d’entreprendre dans le fitness ?
Découvrez les 8 étapes à suivre pour créer votre salle de sport.

L’industrie du fitness est en plein essor, et ce pour une bonne raison : de plus en plus de personnes prennent conscience de l’importance d’une activité physique régulière pour leur santé et leur bien-être. Si vous êtes passionné de fitness et que vous avez l’esprit d’entreprise, ouvrir votre propre salle de sport peut être une aventure enrichissante et gratifiante.

Cependant, avant de vous lancer dans ce projet ambitieux, il est important de bien vous préparer et de prendre en compte tous les aspects de la création d’une entreprise.

Voici un guide complet pour vous aider à créer votre salle de sport dès aujourd’hui :

Établir un plan d’affaires solide pour créer votre salle de sport

Pour assurer le succès de votre salle de sport, établissez un plan d’affaires solide qui comprend un résumé exécutif captivant, une description détaillée de l’entreprise, et une analyse de marché approfondie. Définissez une structure organisationnelle claire, détaillez vos offres de services uniques, et élaborez une stratégie de marketing et de ventes efficace. Mettez en place un plan opérationnel optimisé et un plan financier détaillé avec des prévisions de revenus et de dépenses. Réalisez une analyse SWOT pour identifier vos forces et opportunités, et incluez des appendices avec des documents de soutien pertinents. Un plan bien structuré vous aide à attirer des investisseurs et à gérer efficacement votre salle de sport.

Un plan d’affaires solide est essentiel pour établir une direction claire pour votre salle de sport, attirer des investisseurs et des partenaires, et assurer une gestion efficace et réussie de votre entreprise.

Choisir le bon emplacement

Pour assurer le succès de votre salle de sport, choisir le bon emplacement est essentiel. Optez pour un lieu facilement visible et accessible, proche de zones résidentielles et de bureaux, avec suffisamment de places de stationnement et des connexions aux transports en commun. Analysez la concurrence locale et la démographie pour garantir une clientèle adaptée, et assurez-vous que la zone est sûre et accueillante. L’espace doit être suffisamment grand et modulable, tout en respectant votre budget et les réglementations locales. Enfin, considérez les possibilités d’expansion future pour accompagner la croissance de votre salle de sport.

En prenant en compte ces aspects, vous pouvez sélectionner un emplacement optimal qui contribuera grandement au succès et à la croissance de votre salle de sport.

Obtenir les autorisations et licences nécessaires

Pour garantir la légalité et la sécurité de votre salle de sport, il est crucial d’obtenir toutes les autorisations et licences nécessaires. Cela inclut la recherche des exigences légales locales, l’obtention des permis de construction et d’aménagement, la licence commerciale, et le certificat d’occupation. Souscrivez une assurance responsabilité civile et assurez-vous de respecter les normes de santé et de sécurité. Veillez à ce que votre personnel détienne les certifications professionnelles appropriées, obtenez les licences de musique si nécessaire, et conformez-vous aux réglementations environnementales. Enfin, n’oubliez pas de renouveler régulièrement ces autorisations pour éviter toute interruption de votre activité.

En obtenant toutes les autorisations et licences nécessaires, vous pouvez assurer la légalité et la sécurité de votre salle de sport, tout en évitant des sanctions potentielles et des fermetures.

Concevoir et équiper votre salle de sport

L’aménagement et l’équipement de votre salle de sport doivent être à la fois fonctionnels, attrayants et sécurisés. Vous devez créer un espace accueillant,
confortable et sécurisé pour vos clients, tout en leur fournissant tout l’équipement nécessaire pour atteindre leurs objectifs sportifs. À cette étape, il est essentiel de collaborer avec des experts dans le domaine du fitness et du design sportif. Étant experts en équipements de fitness et en design sportif, nous vous fournirons des informations précieuses sur les tendances du marché, les exigences d’équipement et les meilleures pratiques en matière de conception d’espaces fitness.

En concevant et en équipant votre salle de sport avec soin, vous pouvez créer un environnement attrayant, sûr et fonctionnel qui répond aux besoins de vos membres et favorise leur fidélité à long terme.

Recruter et former du personnel qualifié

Pour assurer le succès d’une salle de sport, il est essentiel de recruter des employés hautement qualifiés et de leur offrir une formation continue. Cela comprend la mise en place d’un processus de recrutement rigoureux, la recherche de certifications reconnues, l’encouragement à poursuivre des spécialisations supplémentaires, et le développement des compétences interpersonnelles. La rétroaction régulière et les évaluations de performance, ainsi que la promotion d’une culture d’équipe positive et de l’adaptabilité à l’innovation, sont également cruciales. Enfin, le bien-être du personnel doit être une priorité, car des employés en bonne santé physique et mentale sont plus performants et capables d’inspirer et de motiver les membres de la salle de sport.

En suivant ces étapes, une salle de sport peut non seulement s’assurer d’avoir un personnel hautement qualifié, mais également de maintenir un niveau de service élevé, ce qui est essentiel pour la satisfaction et la fidélisation des membres.

Promouvoir votre salle de sport et ravir vos membres

Pour garantir le succès de votre salle de sport, assurez-vous de promouvoir efficacement votre entreprise tout en offrant une expérience client exceptionnelle. Utilisez une variété de stratégies de marketing pour attirer de nouveaux membres, tout en offrant un accueil chaleureux, des programmes d’entraînement personnalisés, et un environnement propre et motivant pour fidéliser ceux qui franchissent vos portes. En cultivant une communauté engagée, en restant à l’écoute des besoins des membres et en offrant un soutien continu, vous pouvez créer une salle de sport prospère et appréciée.

Gérer vos finances de manière efficace

Pour assurer la stabilité et la croissance de votre salle de sport, gérez vos finances de  manière efficace en établissant un budget détaillé, en suivant régulièrement les finances avec des logiciels de comptabilité, et en maintenant une réserve de trésorerie suffisante. Réduisez les coûts sans compromettre la qualité, diversifiez vos sources de revenus, et analysez régulièrement les coûts et la rentabilité de vos services. Faites des investissements stratégiques avec un retour sur investissement (ROI) clair, contrôlez strictement les dépenses, planifiez vos obligations fiscales avec l’aide d’un expert-comptable, et maintenez une transparence financière avec vos partenaires et investisseurs pour renforcer la confiance et le soutien.

En gérant vos finances de manière efficace, vous pouvez assurer la stabilité et la croissance de votre salle de sport. Une gestion rigoureuse des finances vous permet de maximiser vos ressources, de réduire les risques, et de prendre des décisions stratégiques pour le succès à long terme de votre entreprise.

Rester à jour sur les tendances du secteur et s’adapter pour développer votre salle de sport

Pour assurer la pérennité et la croissance de votre salle de sport, restez à jour sur les tendances du secteur et adaptez-vous continuellement. Surveillez les innovations, encouragez la formation continue de votre personnel, et adoptez de nouvelles technologies pour améliorer l’expérience des membres. Recueillez et utilisez le feedback des membres pour ajuster vos services, diversifiez vos offres pour attirer une clientèle plus large, et analysez régulièrement la concurrence pour affiner votre stratégie. Favorisez une culture d’innovation, établissez des partenariats stratégiques, et mettez en place des processus d’évaluation continue pour mesurer et améliorer vos performances.

En restant à jour sur les tendances du secteur et en s’adaptant constamment, vous pouvez non seulement répondre aux besoins actuels de vos membres mais aussi anticiper leurs attentes futures. Cela vous permet de rester compétitif et de développer votre salle de sport de manière durable et innovante.

Contactez un expert

L’intégration d’une salle de sport dans un projet architectural est une tâche complexe et multidimensionnelle qui nécessite une planification minutieuse et une expertise spécialisée. Que vous soyez un promoteur immobilier, un architecte ou un gestionnaire d’installations, la création d’un espace fitness de qualité exige une approche professionnelle et bien informée. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment intégrer avec succès une salle de sport dans votre projet architectural. 

POURQUOI INTÉGRER UNE SALLE DE SPORT DANS DES PROJETS ARCHITECTURAUX ?

Aujourd’hui, le sport fait partie intégrante de notre mode de vie. En 2023, 59 % des personnes de plus de 15 ans, soit plus de 40 millions de Français, ont pratiqué une activité sportive régulière (source : Baromètre national des pratiques sportives 2023). Intégrer une salle de sport dans des projets est donc devenu incontournable.

Quels avantages pour le promoteur immobilier ?

L’intégration d’espaces forme dans vos projets architecturaux vous permettra d’obtenir plus facilement des certifications comme la Well Building Standard ou BREEAM. Ces certifications vous permettront de renforcer votre image de marque auprès de vos clients en montrant votre prise en compte du critère de bien-être dans les projets qui vous sont confiés.

Les certifications réduisent les délais de vente des programmes immobiliers. En comparant les ventes d’immeubles neufs, réalisées à Lyon sur une période de 14 ans (2004-2018), il a été démontré que 72% des programmes livrés avec tous les appartements vendus sont des programmes certifiés (source : Etude QUALITEL – Les bénéfices concrets de la certification – 19 juillet 2023).

Quels avantages pour les clients ?

Pour les entreprises, les espaces formes sont devenus un véritable atout pour l’amélioration de la QVT* et de la QVE*. Les entreprises qui facilitent l’accès à l’activité physique sont jugées plus humaines, plus modernes et plus proches de leurs salariés. Un espace sportif réduit de 30 à 40% le taux d’accident au travail et d’absentéisme, soit plus de 4000€ économisés par collaborateur et par année. D’après une étude réalisée par Goodwill management pour le Medef et le CNOSF, les salariés qui pratiquent une activité sportive en entreprise sont plus rentables de 4 à 14 % en plus par rapport à ceux qui n’en pratiquent pas. Selon cette même étude, la productivité d’un salarié augmente de 6 à 9% en moyenne grâce à la pratique sportive régulière.

Pour les particuliers, les espaces formes à domicile sont devenus de véritables atouts pour leur bien-être. Pour ne citer que quelques avantages, avoir une salle de sport à domicile permet d’adapter le choix des équipements aux envies de votre client. Il y a zéro contrainte horaire car les équipements sont toujours à disposition. De plus, avoir une salle de sport chez soi élimine tout déplacement, offrant ainsi un gain de temps appréciable.

*QVT = Qualité de vie au travail

*QVE = Qualité de vie en entreprise

Comment intégrer une salle de sport dans vos projets architecturaux ?

Analyse des besoins et des objectifs

La première étape consiste à réaliser une analyse approfondie des besoins et des objectifs de la salle de sport. Cela implique de comprendre les besoins spécifiques des utilisateurs potentiels, tels que les employés d’une entreprise, les clients d’un hôtel ou les habitants d’un immeuble résidentiel. En identifiant clairement les objectifs de conception, de fonctionnalité et d’esthétique, il vous sera facile d’exprimer de manière efficace vos besoins pour entamer le processus de conception.

Collaboration avec des experts en équipement sportifs

Pour garantir le succès de votre projet, il est essentiel de collaborer avec des experts en fitness, en design et en ingénierie. Nos experts en conception de salles de sport vous fourniront des informations précieuses sur les tendances du marché, les exigences d’équipement et les meilleures pratiques en matière de conception d’espaces fitness. De même, les architectes et les ingénieurs peuvent apporter leur expertise en matière de conception structurelle, d’éclairage, de ventilation et d’accès universel, et ce, dans le but de répondre aux exigences de chaque projet, de la réflexion jusqu’à la livraison de ces derniers en passant par le design attendu.

 Conception de l’espace fitness optimisé

Une fois les besoins évalués et les experts consultés, vous pouvez commencer la conception de la salle de sport. Il est essentiel d’utiliser de manière efficace l’espace disponible respectant les normes pour garantir une circulation fluide et une sécurité optimale. La disposition des équipements, des zones d’entraînement et des espaces de détente doit être soigneusement planifiée pour répondre aux besoins des utilisateurs tout en créant une atmosphère accueillante, motivante et sécurisée pour garantir entre autres, l’accès aux personnes à mobilité réduite.

 Choix des équipements sportifs

Afin de protéger sur le long terme votre investissement, le choix des équipements de fitness est un aspect crucial de la conception d’une salle de sport réussie. Il est important de sélectionner des équipements de haute qualité qui sont à la fois esthétiquement agréables, fonctionnels et robustes pour une utilisation pérenne. Les équipements polyvalents et ergonomiques peuvent offrir une expérience d’entraînement supérieure et contribuer à fidéliser les utilisateurs.

Intégration des technologies innovantes

L’intégration de technologies innovantes peut améliorer l’expérience des utilisateurs et différencier votre salle de sport. Des solutions telles que les systèmes de suivi de la condition physique, les écrans interactifs et les applications de coaching virtuel peuvent ajouter une dimension supplémentaire à l’expérience de l’entraînement et renforcer l’engagement des utilisateurs.

 Accessibilité aux personnes à mobilité réduite

Pour garantir que votre salle de sport soit accessible à tous, il est essentiel de prendre en compte les besoins des personnes à mobilité réduite et des personnes ayant des besoins spéciaux. Cela peut impliquer l’installation de machines de fitness et de musculation adaptées comme des rameurs avec siège ergonomique ou des appareils de musculation à câbles ajustables. Vous pouvez aussi sélectionner des équipements de rééducation et de flexibilité comme des ballons de gymnastique, des bandes élastiques avec différents niveau de résistance ou des tapis de yoga avec des surfaces antidérapantes.

 Durabilité et respect de l’environnement

Dans le contexte des préoccupations croissantes concernant le développement durable, il est important de concevoir une salle de sport qui soit respectueuse de l’environnement. Cela peut inclure la sélection d’équipement DURABLE, l’utilisation de matériaux écologiques, l’installation de systèmes de gestion de l’énergie et des déchets, ainsi que la promotion de modes de transport actif tels que le vélo ou la marche pour accéder à la salle.

L’intégration d’une salle de sport dans un projet architectural est une entreprise complexe qui nécessite une planification approfondie et une collaboration entre divers experts. En suivant les étapes clés de ce guide professionnel et en s’engageant à fournir un espace fitness de qualité, vous pouvez créer un environnement propice à la santé, au bien-être et à la motivation des utilisateurs. 

Contactez-nous

L’intégration d’une salle de sport dans votre entreprise peut non seulement améliorer la santé et le bien-être de vos employés, mais aussi augmenter leur productivité et leur satisfaction au travail. Cependant, la création d’un espace de fitness au sein de votre entreprise nécessite une planification et une mise en œuvre minutieuse. Dans cet article, nous allons explorer les étapes clés pour mettre en place une salle de sport dans votre entreprise et créer un environnement propice à la santé et au bien-être de vos employés.

1. Évaluation des besoins et de l’espace disponible

Avant de commencer, il est essentiel d’évaluer les besoins de vos employés en matière de fitness et de déterminer l’espace disponible dans votre entreprise. Réalisez une enquête pour comprendre les préférences des collaborateurs en termes d’activités physiques et d’horaires d’accessibilité. En fonction des résultats, vous pourrez définir les équipements nécessaires et l’espace requis.

2. Création d’un plan d’aménagement

Pour créer un plan d’aménagement optimal, l’engagement d’un expert en conception de salle de sport est primordial. En effet, un expert dans ce domaine possède les compétences et l’expérience nécessaires pour optimiser l’espace, le choix du matériel, la sécurité, le confort et l’attractivité d’une salle de sport. Il peut également conseiller ses clients sur les normes, les réglementations, les coûts et les délais à respecter. Ainsi, l’accompagnement d’un expert en conception de salle de sport permet de réaliser un projet de qualité, adapté aux besoins et aux attentes de ses clients, tout en évitant les erreurs, les imprévus et les dépassements de budget.

3. Sélection des équipements appropriés

Un expert en conception de salle de sport a l’expérience nécessaire pour choisir les équipements de fitness les plus adaptés à l’espace disponible, aux activités proposées tout en tenant compte des contraintes techniques. Il vous guidera vers des équipements de haute qualité qui satisferont les besoins de vos collaborateurs, quels que soient leur niveau et leur objectif de remise en forme. Il vous aidera également à optimiser l’espace et à respecter les normes de sécurité et de confort. Par exemple, il pourra vous recommander des tapis de course, des vélos, des équipements de renforcement musculaire ou encore pour les activités de groupe comme le yoga et le pilâtes, en tenant compte de la ventilation, de l’éclairage, du revêtement de sol et du câblage électrique.

4. Création d’un environnement motivant

La création d’un environnement motivant pour une salle de sport d’entreprise nécessite une attention particulière aux aspects techniques. Il faut choisir des couleurs qui favorisent la concentration et la détente, un éclairage qui respecte les normes de luminosité et de température, et des miroirs qui agrandissent l’espace et permettent de corriger la posture. Pourquoi pas décorer l’espace avec quelques plantes qui purifient l’air et des objets qui reflètent l’identité et la culture de l’entreprise. La musique doit être adaptée au rythme et au niveau sonore des activités proposées, et diffusée par un système de sonorisation de qualité.

5. Programmation d’activités et de cours

Proposez une variété d’activités pour répondre aux intérêts de vos collaborateurs. Organisez des séances d’entraînement en groupe pour renforcer la cohésion d’équipe, des séances de méditation ou encore des ateliers sur le thème de la nutrition. Faire appel à des instructeurs qualifiés pour garantir des séances de qualité est essentiel.

6. Établissement de règles et de politiques

Élaborez des règles et des politiques bien définies concernant l’utilisation de l’espace forme de l’entreprise. Cela peut inclure le respect des horaires d’accès, des règles d’hygiène, des règles d’utilisation des équipements… Assurez-vous que toutes les règles sont bien communiquées aux utilisateurs afin de préserver cet espace sur le long terme.

7. Encouragement de la participation

Favorisez une dynamique collective au sein de l’équipe et encouragez la participation de tous les collaborateurs, quel que soit leur statut dans l’entreprise, à travers, par exemple, des défis de remise en forme. Cela permet à chacun d’entre eux de se dépasser en développant l’esprit d’équipe et en préservant leur motivation, tout en favorisant leur santé et leur bien-être au sein de l’entreprise.

8. Évaluation et ajustements

Surveillez attentivement l’utilisation de la salle de sport et sollicitez régulièrement les commentaires de vos collaborateurs. Effectuez des ajustements en fonction des retours d’expérience, que ce soit en ajoutant de nouveaux équipements, en ajustant les horaires… Par ailleurs, il est primordial de solliciter l’expertise d’un professionnel pour assurer la maintenance régulière de l’espace fitness, garantissant la sécurité ainsi qu’une durée de vie optimale des équipements et une expérience positive pour tous les utilisateurs.

La création d’une salle de sport dans votre entreprise nécessite une planification minutieuse, une conception réfléchie et un engagement envers le bien-être des collaborateurs. En offrant un environnement de fitness motivant et accessible, vous pouvez non seulement améliorer la santé de chaque utilisateur, mais aussi renforcer l’esprit d’équipe et l’engagement au sein de votre entreprise. Mettez en place ces étapes clés et transformez votre lieu de travail en un endroit où la santé et la productivité prospèrent. 

Pour vous accompagner dans ce projet, nous mettons à votre disposition trois offres spéciales adaptées aux besoins de votre entreprise. 

Vous souhaitez créer une salle de sport dans votre entreprise et obtenir des conseils personnalisés  ? Nos experts sont à votre disposition pour répondre à toutes vos questions et vous accompagner dans votre projet.
Proposez à vos équipes un espace fitness exceptionnel et transformez votre environnement de travail dès maintenant, favorisant ainsi la performance et la réussite collective.

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SPORTS D’HIVER, PRÉPARATION :

COMMENT TROUVER LE BON ÉQUILIBRE ?

Nous attendons tous les vacances d’hiver avec impatience. Passer de bons moments en famille ou entre amis, faire des jeux de sociétés autour d’un feu de bois, dévaler les pistes de ski et profiter de la poudreuse bien fraîche.

Mais comment faire en sorte que ces vacances ne finissent pas à l’hôpital à cause de risques inutiles ?
Préparer son corps est nécessaire pour éviter toute mauvaise chute qui serait fatale et gâcherait vos belles vacances aux sports d’hiver !

Afin de ne pas finir épuisé après 2 pistes bleues, voici quelques astuces et conseils pour profiter pleinement de la neige.

HABITUDES APPRENDRE AVANT DE PARTIR

Pour éviter courbatures désagréables ou blessure facile, nous vous invitons à suivre ces conseils :

Une préparation physique doit commencer au minimum 1 mois et demi avant votre départ pour la montagne et se compose d’exercices qui stimulent le cardio (course à pied, saut à la corde…) et le renforcement musculaire, plus précisément ciblé sur le bas du corps (natation, vélo, squat fentes…).

N’hésitez pas à vous dépasser à chaque entraînement pour un résultat optimum !

Pour stimuler votre motivation, challengez votre entourage et entraînez-vous à plusieurs ! Cela vous permettra de ne pas abandonner et de trouver des objectifs plus lointains que la préparation pour les sports d’hivers.

Corbier*

S’habituer à faire des étirements au moins une fois par jour en fin de journée vous donnera de meilleurs résultats mais pas seulement… Cela limitera considérablement les courbatures, vous permettra de gagner rapidement en souplesse mais également d’acquérir de bonnes habitudes à vie !

 Si vous souhaitez une préparation intégrale mais moins complexe, faites en sorte de vous dynamiser plus fréquemment au quotidien : multipliez vos déplacements et favorisez la marche ou le vélo. Faites en sorte de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, par exemple grâce à des exercices simples à réaliser à la maison.

RYTHME SUR PLACE

Adoptez les bonnes habitudes avant chaque journée aux sports d’hiver :

 Commencez doucement votre journée en réveillant votre corps avec un bon petit déjeuner complet; cela permet d’éviter les risques de baisse de tension.

Par exemple, si vous ne rechargez pas votre voiture électrique, elle manquera d’énergie et ne pourra pas avancer ; )

Préparer et échauffer ses articulations avant de rejoindre la neige est primordial, en particulier : chevilles, poignets, genoux, bras, épaules

L’importance d’une bonne hydratation. Vous n’en avez peut-être pas conscience, mais les sports d’hiver demandent beaucoup d’énergie et déshydratent énormément !

N’oubliez surtout pas votre gourde le matin et buvez au moins l’équivalent d’un verre d’eau de 25cl toutes les heures sans attendre d’avoir soif.

Tout comme ce doit être le cas tout au long de l’année pour votre bien-être, une alimentation saine et équilibrée est nécessaire pour conserver de bonnes performances et capacités physiques.

Se doter d’un bon pique-nique complet et de collations pour les petits creux est également très important. Bien sûr, la fameuse raclette est inévitable, mais pourquoi ne pas innover et la faire à base de légumes ?

Conseils d’une Professionnelle du Domaine : Plongez dans l’Expérience de la Station du Corbier

Dans la quête du parfait équilibre entre sport et loisirs lors de votre séjour en station de ski, les précieux conseils du Corbier s’avèrent très utiles.

Après un démarrage avec un échauffement en douceur sur les pistes, il est recommandé de skier de manière progressive. Les débutants pourront apprécier des pistes adaptées, tandis que les skieurs moins expérimentés trouveront leur bonheur sur des pentes larges et douces. Les plus aguerris pourront se défier sur des pistes techniques, voire des défis extrêmes pour les experts.

Après une journée bien remplie sur les pistes, la détente est au rendez-vous grâce à une piscine chauffée offrant une vue imprenable sur les majestueuses montagnes.  Une fois bien ressourcés, l’expérience culinaire est à l’honneur dans les restaurants locaux, où vous pourrez savourer des spécialités savoyardes en compagnie de vos proches. Ces moments de relaxation et de convivialité viennent parfaire l’équilibre de votre séjour au Corbier, permettant de conjuguer à merveille l’effort sur les pistes avec le plaisir de la détente.

JE M’ÉQUIPE !

De bonnes séances fitness quotidiennement 1 à 2 mois avant le départ, sont donc le meilleur moyen de préparer intégralement et en profondeur ses muscles à une pratique intense des sports d’hiver.

Sur place, un bon échauffement de 10 minutes chaque matin est très vivement conseillé ainsi que quelques étirements, au moins deux heures après l’effort en fin de journée.

N’hésitez surtout pas à utiliser la salle de sport de votre hôtel ou de votre immeuble pour cela.

Profitez de cette remise en forme pour prendre de bonnes habitudes sportives tout au long de l’année et dotez-vous d’une salle de sport à votre image, sur mesure.

UN EXPERT ME CONSEILLE

LA PERSONNE LA PLUS IMPORTANTE DE VOTRE VIE, C’EST VOUS !

Le Burnout est un phénomène courant dans notre monde moderne, où nous sommes souvent submergés par le travail, les responsabilités familiales, les relations et les pressions sociales. Le burnout se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental, qui entraîne des conséquences négatives sur votre santé et votre bien-être.

Bien heureusement, il est possible de prévenir le burnout dans tous les aspects de la vie, en adoptant des réflexes de gestion du stress, de l’énergie et du temps.
Dans cet article, nous allons donc explorer les différentes façons de prévenir le burnout dans votre vie professionnelle, personnelle et sociale.

Le burnout et votre vie professionnelle

La vie professionnelle est un aspect important de notre vie quotidienne, car elle occupe une grande partie de notre temps et de notre énergie.
Pour prévenir le burnout dans ce domaine, il est essentiel de se concentrer sur les aspects suivants :

Organisez votre temps de travail

L’organisation est la clé d’une vie professionnelle équilibrée. Il est important d’établir une liste des tâches à accomplir et de les hiérarchiser en fonction de leur importance. Les tâches les plus importantes doivent être effectuées en premier lieu, tandis que les tâches moins importantes peuvent être traitées plus tard. Organisez votre emploi du temps de manière à ce que vous puissiez accomplir vos tâches de manière efficace sans avoir à travailler tard dans la nuit ou le week-end.

Établissez des limites claires

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent de burnout professionnel est qu’ils ont du mal à établir des limites claires entre leur travail et leur vie personnelle. Il est important de définir des heures de travail régulières et de s’y tenir autant que possible. Cela permet de séparer le temps professionnel du temps personnel et de réduire le risque de surcharge. Apprenez à définir vos limites et à dire « non » aux demandes excessives de votre employeur ou de vos collègues.

 Prenez des pauses régulières

Le travail peut être très exigeant sur le plan mental et physique, il est donc important de prendre régulièrement des pauses tout au long de la journée pour se reposer et se ressourcer. Les pauses peuvent être plus ou moins courtes selon les besoins. L’idéal est de s’éloigner de son bureau, prendre l’air, boire un café, ou discuter quelques instants avec vos collègues.

Développer des compétences de gestion du stress

La gestion du stress est un élément clé de la prévention du burnout professionnel. Il est important de développer des compétences de gestion du stress, telles que la relaxation, la méditation et la respiration, afin de gérer efficacement les situations stressantes au travail. Il est également important de pratiquer des activités agréables en dehors du travail pour aider à réduire le stress général.

Le burnout et votre vie personnelle

Établir une routine régulière et des activités

Avoir une routine régulière dans la vie personnelle peut aider à réduire le stress et la fatigue. Il est très conseillé de se lever et de se coucher à des heures régulières, de manger des repas équilibrés à des heures régulières afin de rythmer ses journées.
Il est important de prévoir des moments pour les activités de loisirs, telles que le sport, les hobbies ou les sorties avec des proches. Les activités de loisirs aident à réduire le stress, à se détendre et à recharger ses batteries.

Établir des limites saines

Il est important de savoir dire non à des activités ou des tâches qui peuvent surcharger votre emploi du temps ou qui vous incombent de faire. Apprendre à dire non peut aider à éviter le stress et la fatigue. Il est important de savoir établir des limites saines dans les relations sociales, de dire non lorsque cela est nécessaire et de communiquer ses besoins et ses envies avec son entourage. En ayant des limites claires, il est possible de maintenir des relations positives et de prévenir le stress et le burnout dans la vie sociale.

 Prioriser le sommeil

Le sommeil est essentiel pour le bien-être mental et physique. Il est important de dormir suffisamment pour se reposer et récupérer. Il est également important de se détendre avant de se coucher, en évitant les écrans et les activités stressantes et plutôt favoriser la lecture ou des jeux de sociétés. Une bonne nuit de sommeil permet d’accomplir de grandes choses.

Prendre soin de soi

Même pour les personnes les plus extraverties, il est important de se donner des moments de solitude pour se ressourcer. Cela peut inclure des activités comme la méditation, la lecture ou simplement le temps passé seul à faire quelque chose de relaxant.
Faire attention à son « soi » aide à prévenir le burnout dans la vie personnelle. Il est très important de ne pas s’oublier en dépit de s’occuper des autres. La personne la plus importante de votre vie c’est vous, cela signifie faire attention à ce que dis son corps et ce dont il a besoin pour s’épanouir. Cela inclut la pratique régulière d’une activité physique, une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, une bonne gestion du stress et la prise de temps pour se détendre et se ressourcer.

 Prendre soin de ses relations

Il est important de prendre soin de ses relations sociales et de ne pas les négliger en raison d’un emploi du temps chargé. Prendre le temps de voir ses amis et de maintenir des liens sociaux positifs peut aider à prévenir le burnout car c’est en diversifiant ses activités que l’on peut s’épanouir. Avoir une communication directe et efficace avec son entourage est essentiel pour éviter les conflits et maintenir des relations positives. Il est important de communiquer clairement ses besoins et ses attentes, tout en étant à l’écoute de celles des autres.

PRENDRE SOIN DE SOI

Toutes ces habitudes pour prévenir le burnout dans la vie professionnelle, personnelle et sociale sont importantes pour maintenir un équilibre sain et réduire le stress. Une autre habitude est également très bénéfique dans tous les aspects de la vie et peut aider à prévenir le burnout : faire du sport régulièrement.

Faire de l’exercice physique régulièrement est un moyen prouvé scientifiquement de réduire le stress, d’améliorer la le bien-être mentale et physique, de renforcer l’estime de soi et de favoriser une sensation de bien-être général.
Le sport aide également à maintenir un équilibre sain entre la vie professionnelle, personnelle en fournissant une pause pour se concentrer sur soi et ses objectifs personnels.

Que ce soit en pratiquant une activité sportive en groupe pour renforcer les liens sociaux, en faisant de l’exercice seul pour se donner des moments de solitude ou en planifiant des séances de sport dans sa routine quotidienne pour maintenir une discipline professionnelle, faire du sport est bénéfique dans tous les aspects de la vie.

Contactez-nous

Après des vacances bien méritées, il peut être difficile pour certains de retrouver la motivation au travail.
Il est important de planifier votre emploi du temps, de vous donner des objectifs à court terme, de vous rappeler l’importance de votre travail et de prendre soin de vous. Avec un peu d’effort et de persévérance, vous retrouverez rapidement votre motivation pour vos objectifs professionnels.

Bien agir pour mieux réussir

Reconnaître les réalisations passées

La première chose à faire pour se re motiver entre collaborateurs est de faire un point en équipe sur les réalisations faites depuis janvier.
Cela peut inclure les projets réussis, les objectifs atteints, les feedbacks positifs des clients, etc…
Les feedbacks sont essentiels pour aider les collaborateurs à améliorer leur travail. Cependant, il est important de donner des feedbacks clairs et constructifs basés sur des faits. Évitez de critiquer ou de blâmer vos collaborateurs. En donnant des conseils liés à une expérience vécue, chacun sera plus enclin à œuvrer pour améliorer ses performances.
Aussi, en exprimant votre reconnaissance ou votre fierté envers vos collaborateurs, vous leur transmettrez un sentiment de satisfaction et les encouragerez à poursuivre leurs efforts avec détermination.

 Fixer de nouveaux objectifs clairs et atteignables

Suite aux feedbacks sur les mois précédents, établissez de nouveaux objectifs pour les mois prochains. C’est la clé de la motivation !
En définissant des objectifs précis et réalisables pour une date donnée, vous donnerez à vos collaborateurs une vision claire de ce qu’ils doivent faire pour les atteindre. Ceux-ci peuvent être à court et/ou à long terme et individuels et/ou collectifs.
Assurez-vous que les objectifs soient clairement communiqués et que les collaborateurs aient les ressources nécessaires pour les atteindre. Vous pouvez également leur assurer votre soutien en cas de besoin durant leurs réalisations.

Offrir des opportunités de développement professionnel

Le développement professionnel est important pour les collaborateurs qui cherchent à évoluer et à progresser dans leur carrière. En offrant des opportunités de développement professionnel, tels que des formations, des ateliers ou des mentorats, vous montrez que vous êtes investi dans leur croissance professionnelle en tant que personne. Cela aidera à augmenter leur motivation et leur engagement envers leur travail. Cela peut également les inspirer et leur permettre de devenir plus performants et plus créatifs.

 Offrir des avantages pour récompenser les bons comportements

Les avantages salariaux et les efforts récompensés sont un excellent moyen de motiver vos collaborateurs. Cela peut inclure des primes exceptionnelles, une promotion, l’accès à une salle de sport…
Ces avantages montrent que vous remarquez l’investissement de vos collaborateurs et qu’il est important pour vous de les récompenser.

Partager pour mieux s’épanouir

Favoriser l’autonomie

Le sentiment d’agir librement et en autonomie est un des facteurs de motivation importants pour de nombreux collaborateurs. Donnez à vos collaborateurs la possibilité de prendre des décisions et de gérer leur travail de manière autonome. Cela peut inclure la possibilité de travailler de manière flexible, de choisir leur façon de travailler sur un projet ou de prendre des initiatives pour arriver aux résultats demandés.
La confiance que vous leur accordez renforce le lien salariés-employeurs, leur motivation et leur engagement dans l’entreprise.

 Encourager la communication

Essayez de mettre en place un climat de confiance et de bien-être au sein de votre lieu de travail. Encouragez vos collaborateurs à communiquer ouvertement et honnêtement avec vous. Cela peut inclure des discussions sur les défis rencontrés au travail, des suggestions d’améliorations des conditions de travail…
L’écoute active et la prise en compte de leurs idées donnent à vos collaborateurs un sentiment de valeur et d’importance. Cela renforcera davantage les liens entre collaborateurs (à tous niveaux de la hiérarchie).

 Organiser des activités de team building

Les activités de bien-être au sein de votre lieu de travail sont un excellent outil pour renforcer l’esprit d’équipe et favoriser la collaboration.
Les activités peuvent être organisées en interne ou en externe et peuvent inclure des compétitions sportives comme le karting, des jeux en groupe comme l’escape game…
Les activités de team building renforcent les liens entre les collaborateurs et encouragent un environnement de travail positif et convivial.

CRÉER UN ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL POSITIF

En mettant en place ces différentes actions, vous aiderez vos collaborateurs à retrouver leur motivation et leur engagement après les vacances d’été. Ces actions conduisent également à une amélioration globale de la performance de l’entreprise et permettent de réduire le turnover grâce à un meilleur engagement des salariés.

Un environnement de travail positif est essentiel pour la motivation et la productivité des collaborateurs. Créez un espace de travail qui soit accueillant, confortable et stimulant !
Cela peut inclure des espaces de travail bien aménagés, des horaires de travail flexibles, des pauses régulières et des activités de bien-être avec l’accès à un espace fitness au sein de l’entreprise.

UN EXPERT ME CONSEILLE

UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN

Dynamiser son corps et son esprit peut être un processus difficile, cependant c’est une étape essentielle dans votre vie pour vous permettre d’être positif et ainsi avoir des journées productives. Positive attitude :
Voici quelques conseils pour un quotidien plein de « PEPS » :

4 CONSEILS JOURNALIERS

➤ « La journée appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Ne traînez pas trop au lit le matin, cela habitue votre corps à ne pas se réveiller rapidement et supprime une partie de votre productivité dès le réveil. Le corps a besoin que l’on fasse appel à ses capacités motrices pour le réveiller : s’étirer, marcher, cuisiner, prendre une douche…
Essayer de prendre de bonnes habitudes dès le réveil, par exemple, faire son lit dès que l’on en sort. Cela vous permet d’accomplir facilement une première tâche dès le réveil. De plus : un lit bien fait est toujours plus agréable à voir !

➤ Faire des petites pauses dans la journée. Durant vos journées de travail ou autre situation où votre position est monotone et longue, prenez 2 ou 3 minutes régulièrement pour réveiller votre corps et ainsi ne pas perdre votre dynamisme : aller remplir sa gourde d’eau, aller se chercher un thé ou un café…

Positive

➤ Faire le plein de vitamine D en sortant prendre l’air le plus souvent possible. Cela présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. La nature est stimulante et vous aide à vous ressourcer mentalement mais pas seulement ! S’exposer à la lumière naturelle du jour aide votre corps à réguler son horloge interne et améliore votre humeur ainsi que la qualité de votre sommeil.

➤ Prendre soin de son corps en adoptant une bonne posture. Une mauvaise posture ou de mauvais mouvements engendrent souvent de fortes douleurs. Sur le long terme, certains problèmes peuvent même être irréversibles. Tout au long de vos journées pensez à redresser votre dos et détendre vos muscles. Pour ancrer l’habitude de maintenir une bonne posture, vous pouvez par exemple, mettre un rappel dans votre téléphone toutes les heures.

4 HABITUDES POUR UN MODE DE VIE SAIN

➤ Ranger et organiser. Le désordre chez soi peut souvent être le reflet de pensées négatives qui occupent notre esprit. En apaisant notre esprit, il devient plus facile de se concentrer sur des tâches positives. En conséquence, prendre le temps de mettre de l’ordre dans notre environnement peut également nous aider à mettre de l’ordre dans notre état d’esprit, nous permettant ainsi de gagner du temps pour nous consacrer à d’autres tâches.

➤ Faire la distinction entre vie personnelle et vie professionnelle. Différencier sa vie personnelle et professionnelle est important pour préserver son bien-être, ses relations de vie privée et maintenir un équilibre sain entre ces deux sphères.

➤ Les mauvaises ondes freinent le dynamisme. Personne ne prend de plaisir en lisant ou apprenant des choses tristes ou énervantes. Supprimez de votre quotidien ces petites choses insignifiantes qui plombent le moral. Par exemple, les chaînes d’informations ou encore les notifications inutiles. Positive attitude
Souvent sous-estimés, les réseaux sociaux sont une source de perfidie et de jalousie : unfollow les personnes néfastes pour vous et remplacez-les par des comptes positifs qui vous apporteront de la joie.

➤ Planifier des séances de sport régulièrement. Essayez d’organiser ces séances en fonction votre emploi du temps, que ce soit chez vous ou dans une salle de sport. Elles vous permettront de rester en forme, motivé(e) et de vous lancer de nouveaux objectifs à atteindre.

L’exercice physique est un facteur essentiel pour brûler les mauvaises calories, ainsi en bonne santé votre corps vous aidera à aller plus loin durant toute votre vie. Enfin, n’oubliez pas que, faire du sport est avant tout un moyen de prendre soin de soi et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Alors amusez-vous et prenez du plaisir à bouger !

JE DÉCIDE DE PRENDRE DE BONNES HABITUDES !

Tandis que votre esprit est déjà fatigué après une journée de travail, pratiquer un exercice physique en fin de journée permet de libérer le stress absorbé. Cela promet un sommeil profond et réparateur afin de faire le plein d’énergie pour une journée dynamique de plus !

Adoptez de nouveaux réflexes et profitez-en pour vous (re)mettre au sport tout au long de l’année.
Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine et dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

UN EXPERT ME CONSEILLE

Voilà sûrement déjà plusieurs mois que vous préparez vos vacances d’été : organisation, activités physiques…

La saison estivale est la période propice pour être actif et prendre soin de sa santé. Vous vous êtes entraîné pour être physiquement et mentalement en forme pour ces vacances tant attendues. Ce n’est pas le moment d’avoir un coup de mou ou de relâcher son esprit sportif. Voici alors quelques conseils pour rester en forme durant cette saison :

GARDER LA FORME PHYSIQUE

Faire du sport pendant les vacances d’été est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé tout en profitant du plein air. Profitez de l’été pour faire des activités extérieures comme la randonnée, la natation, le vélo, la course à pied, ou encore des sports collectifs comme le football ou le basketball. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de fitness en plein air.

Voici quelques astuces pour faire du sport pendant les vacances d’été :

➤ Explorer les environs
Si vous êtes en vacances dans un nouvel endroit, profitez-en pour explorer les environs à pied ou à vélo. Vous pouvez découvrir de nouveaux sentiers de randonnée, de belles plages pour nager ou faire du surf, ou encore des terrains de golf ou des terrains de sport.

➤ Faire des activités aquatiques
Les activités aquatiques comme la natation, le kayak ou le stand-up paddle sont amusantes et rafraîchissantes pendant les chaudes journées d’été. De nombreuses plages, lacs et piscines proposent des locations d’équipement pour ces activités.

➤ Participer à des événements sportifs
De nombreuses villes organisent des événements sportifs pendant l’été, tels que des courses à pied, des tournois de beach-volley, des compétitions de surf, des marathons… Participer à ces événements est une excellente façon de rencontrer d’autres personnes pour se maintenir en forme à plusieurs.

➤ Faire du sport en groupe
Faire du sport en groupe est plus amusant et motivant. Rejoignez un club de sport local, trouvez un partenaire de course à pied ou de vélo, ou organisez des matchs de sports collectifs avec des amis ou la famille. Canoë, Beach volley, Running, Natation… tant de possibilités sont accessibles l’été.

PRENDRE SOIN DE SOI

➤ Prenez le temps de vous détendre : l’été est une période où détente et loisirs doivent être maîtres-mots. Prenez le temps de vous reposer, de lire un livre ou de pratiquer la méditation pour réduire le stress et améliorer votre bien-être.
Planifiez des activités amusantes avec vos amis et votre famille pour vous maintenir motivé et épanoui. Vous pouvez aller à la plage, faire du camping, organiser un pique-nique, ou simplement vous promener dans la nature.

➤ Hydratez-vous en permanence : en été, il est important de boire suffisamment d’eau et de nourrir sa peau, pour éviter la déshydratation. Emportez une bouteille d’eau partout avec vous et buvez de petites quantités régulièrement tout au long de la journée et adoptez des réflexes pour une bonne hydratation. Il serait bête de finir les vacances au lit avec une insolation ou une déshydratation aigue.

➤ Protégez-vous
Une exposition prolongée au soleil peut endommager votre peau, par conséquent, il est important de prendre des précautions. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et utilisez une crème solaire avec un indice de protection élevé pour éviter les coups de soleil et les dommages à long terme.

➤ Rafraîchissez-vous
Prenez une douche ou un bain frais pour vous rafraîchir et réduire la température de votre corps. Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour vous rafraîchir.

➤ Mangez sainement
La nourriture fraîche et légère est particulièrement appétissante en été. Essayez de manger des fruits et légumes frais, des grillades de viande maigre, des poissons et fruits de mer riches en oméga-3. Limitez les aliments transformés et les boissons sucrées, favorisez les nutriments riches en eau pour vous désaltérer.

J’EN PROFITE !

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de l’été tout en prenant soin de votre santé et de votre forme physique.
En résumé, il existe multiples façons de faire du sport pendant les vacances d’été, pour rester en forme tout en profitant de votre temps libre.

N’hésitez surtout pas à utiliser une salle de sport aux alentours ou celle de votre hôtel pour rester en forme.
Pour maintenir votre forme physique tout au long de l’année, dotez-vous d’une salle de sport à votre image, sur mesure !

UN EXPERT ME CONSEILLE

SE PRÉPARER TOUTE L’ANNÉE POUR ÊTRE PRÊT L’ÉTÉ

Chaque année c’est la même chose, courant mai-juin, on se rappelle que c’est bientôt l’été, et qu’il faut se reprendre en main pour avoir le fameux « summer body ».

Nous avons toujours quelques kilos à perdre, et on se dit qu’il faut absolument de l’exercice pour les éliminer avant l’été pour se sentir bien dans son corps.
Préparer son corps ne signifie pas manger 1 repas sur 2 pour maigrir, c’est la pire des actions que vous pourriez faire ! Sauter un repas est dangereux pour la santé !

Pas d’inquiétude, cet article va vous aider à comprendre et adopter les bonnes attitudes.

QUELQUES CONSEILS 10 exercices pour préparer son corps

Une bonne alimentation

Adopter une bonne alimentation quotidiennement est indispensable ! Ce n’est pas uniquement durant ces deux mois de remise en forme, mais tout au long de l’année, qu’il faut avoir une alimentation saine. C’est bien sûr normal d’avoir de gros écarts alimentaires durant certaines périodes tel que Noël ou les vacances d’été ; c’est pourquoi il est important d’avoir un bon rythme alimentaire le reste de l’année.

Être dynamique

Trouver un moment par jour de minimum 30 minutes pour se dynamiser. Que ce soit à la maison, au bureau, en vacances ou autre, il est très important de solliciter les muscles de son corps de façon régulière.

De toute manière possible, se « déverrouiller » au moins 30 minutes par jour permet d’augmenter son énergie, de conserver sa masse musculaire, et de brûler les graisses.

 L’importance de l’équilibre des 2M (Maigrir et Muscler)

L’un ne va pas sans l’autre. Pour avoir des résultats et respecter son corps, il est important de l’écouter. Maigrir pour maigrir a un but purement éphémère, et les kilos reviendront toujours en plus grande quantité. Avoir au quotidien un rythme tonic et ne pas dépasser ses besoins énergétiques journaliers sont les deux alliés des 2M pour atteindre vos objectifs.

 Varier les séances

Le but n’est pas de vous écœurer du sport, n’hésitez pas à varier les exercices. Entre chaque séance, changer chaque jour de groupe musculaire est un bon moyen pour diversifier vos entraînements. Aussi, ne négligez pas le repos ! La récupération joue un rôle essentiel : elle permet la reconstruction des fibres musculaires.

5 EXERCICES BRULES GRAISSES

1.  Jumping jack
   Le Jumping Jack est un exercice cardiovasculaire, il aide à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler des calories. C’est un exercice relativement simple à réaliser qui peut être adapté à différents niveaux en modifiant l’intensité et/ou le nombre de répétitions. Il muscle particulièrement les mollets et les cuisses, on le retrouve souvent dans les entraînements HIIT (fractionné à haute intensité).
2.  Montain climbers
   Il consiste à simuler l’action de monter une montagne. Cet exercice sollicite principalement les muscles du tronc, les épaules, les bras et les jambes. Il s’adapte à tous niveaux en augmentant ou en diminuant la vitesse du mouvement.
3. Running
   Exercice très naturel, la course à pied entraîne le cardio et l’endurance. Depuis quelques dizaines d’années, créé par la marque StarTrac, le tapis de course a envahi les salles de sport. Cet exercice sollicite la ceinture abdominale, l’équilibre, et l’entièreté des jambes, le running est une activité complète qui offre de nombreux bienfaits pour la santé, par exemple : réduction du stress et de l’anxiété, amélioration du sommeil, renforcement du système immunitaire…
4.  Sauts à la corde
   Efficace et rapide, le saut à la corde fait appel à l’ensemble du corps. En quelques secondes de sauts, le système cardiovasculaire est activé, ce qui fait de cet exercice, une activité très efficace pour perdre de la masse graisseuse et augmenter le renforcement de la sangle abdominale.
5. La STEP
   La STEP (Système de Travail par Étapes) est un excellent exercice cardiovasculaire.
   Stimule le métabolisme, augmente le rythme cardiaque et véritable brûle-graisse, la STEP peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique et peut augmenter ou diminuer en intensité en fonction des besoins de chacun.

5 EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE

1. La planche
   Un des exercices basiques du home gym, la planche renforce la ceinture abdominale et permet de travailler la stabilité de manière générale. Il peut être pratiqué à tous niveaux et décliné pour augmenter en intensité et complexité.
2. Les squats
   Normal, sumo, air, avec ou sans poids, les squats peuvent solliciter plusieurs groupes musculaires : fessiers, cuisses… Ils peuvent se faire de 1000 façons possibles pour dépasser à chaque séance ses limites.
3. Les fentes
   Très efficace pour tonifier cuisses et fessiers, les fentes permettent aussi de faire appel à l’équilibre et à la répartition des appuis, ces dernières font donc également appel au gainage.
4.  Les dips
   Exercice moins courant mais dont l’utilité est essentielle, les dips permettent de travailler l’arrière des bras (triceps) et le dos. Tous comme les fentes, les dips peuvent se faire de plusieurs niveaux d’intensité différents pour se muscler toujours plus.
5. Le hip-thrust
   Très souvent pratiqué au sol pour le renforcement musculaire des fessiers et ischio-jambiers, le hip-thrust est un exercice courant, mais souvent mal réalisé. Nombreux sont ceux qui négligent l’exécution de ce mouvement. Une mauvaise réalisation entraîne des douleurs/blessures au dos. Chaque répétition doit être effectuée avec délicatesse pour protéger son dos.

POURQUOI PAS VOUS ?

Adoptez de nouveaux réflexes sport et nutrition pour préparer physiquement à l’été. Profitez-en pour vous mettre au sport tout au long de l’année.

Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

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